A preocupação com a hidratação de esportistas e atletas deve ser
frequente, porém atenção maior precisa ser dada quando a prática da
atividade é realizada em ambientes de altas temperaturas.
A prática de exercício físico em ambientes quentes eleva a
temperatura corporal a níveis perigosos. Com o aumento da taxa de suor, a
desidratação provocada pelo exercício pode resultar no aumento da
osmolaridade sanguínea, uma vez que o suor é hipotônico em relação ao
sangue, além disso, há a diminuição do volume de ejeção ventricular pela
redução do volume sanguíneo e aumento da frequência cardíaca. Sendo
assim, é importante manter um balanço entre a perda e o consumo de
líquidos. A hidratação é necessária porque a água é indispensável para
múltiplas funções fisiológicas e o organismo perde mais rapidamente do
que produz, principalmente no calor.
A recomendação para o consumo de água é de 250 a 500ml até duas horas
antes do exercício.
Já durante a prática esportiva, principalmente
aquelas de longa duração e/ou em ambientes muito quentes, deve-se
ingerir, preferencialmente, líquidos contendo carboidratos e
eletrólitos, como sódio e potássio, na quantidade de 150 a 200ml a cada
15 a 20 minutos.
A bebida a ser oferecida pós-exercício deve conter
carboidrato para reposição do glicogênio muscular e não deve conter
álcool e cafeína, pois são substâncias diuréticas que podem
potencializar o processo de desidratação.
Fonte: Nutrição em Pauta
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