domingo, 22 de julho de 2012

O que fazer para evitar gases intestinais (flatulência)?

Você sabe o que é flatulência? São gases intestinais, que causam grande desconforto, além de poder trazer constrangimento social. Esses gases são formados pelo ar engolido durante a fala e enquanto comemos ou por gases formados no aparelho digestório. Eles são expelidos por via oral (arrotos) ou via anal (gases intestinais).



O que pode causar flatulência?                                        


- Consumir excesso de leguminosas como feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja;


-Consumir excesso de vegetais como repolho, brócolis, couve-flor, couve, cebola, aspargo, rabanete, batata-doce, pimentão, pepino, aipo, berinjela;


- Carnes muito temperadas e defumadas, ovos cozidos, peixes, frutos do mar, queijos muito maduros (gorgonzola, parmesão), açúcar branco ou mascavo, doces e bebidas gasosas (refrigerantes, cervejas, espumantes);


- Adoçantes artificiais com sorbitol;


- Comer rápido e mastigar pouco os alimentos atrapalha a digestão;


- Falar muito durante as refeições. Isso faz com que se engula um grande volume de ar.



O que fazer para diminuir a flatulência?                             


- Procure comer devagar e não falar durante as refeições;


- Prefira alimentos ricos em fibras e beba bastante líquido;


- Não ingerir em excesso os alimentos que causam gases, citados acima;


- Procurar comer alimentos como maçã, iogurte, chás concentrados de salsinha e salsão e frutas perfumadas como pêra, pêssego, sem casca e bem maduras. Esses alimentos reduzem os odores das fezes;


- Caminhar após as refeições estimula os movimentos intestinais, melhorando seu funcionamento e evitando gases.

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