Tabela de FIBRAS

Fonte: RGNutri

Alimento	Quantidade	Fibra total (g)	Fibra solúvel (g)	Fibra insolúvel (g)
Abacate	½ und pqn (180g)	7,6	3,1	4,3
Abacaxi	Fatia M (75g)	0,9	0,1	0,8
Abóbora Cozida	Pedaço M (50g)	0,5	0,2	0,3
Abobrinha cozida	1 col. sopa cheia(30g)	0,4	0,1	0,3
Acelga	Porção (30g)	0,5	-	-
Acerola	1 und (12 g)	0,1	Nd	Nd
Agrião	Porção (30g)	0,4	0,2	0,2
All Bran	Porção (40g)	12	Nd	Nd
Alface	Porção (30g)	0,4	0,2	0,2
Alcachofra cozida	100g	5,4	0,7	4,7
Alho poró	Porção (40g)	1,0	0,5	0,5
Almeirão	Porção (30g)	1,1	0,5	0,6
Ameixa seca	Und (5 g)	0,5	0,2	0,3
Ameixa fresca	Und (42g)	0,8	0,5	0,0
Aveia	Col sopa cheia (15g)	1,5	Nd	Nd
Banana	Und (70g)	1,4	0,5	0,9
Batata cozida	Unid (70g)	1,3	0,3	1,0
Berinjela cozida	Rodela G (20g)	0,5	0,1	0,4
Beterraba	Fatia M (12g)	0,2	0,1	0,1
Brócolis cozido	Col. sopa (10g)	0,3	0,1	0,2
Broto de alfafa	Porção (30g)	0,7	Nd	Nd
Caju	Und (70g)	1,1	Nd	Nd
Caqui	Und (110g)	2,1	Nd	Nd
Cará cozido	Und (70g)	2,7	-	-
Carambola	Und (80g)	2,2	0,2	2,0
Cebola	Und M (70g)	1,2	0,5	0,7
Cenoura	Und M (120g)	3,1	1,3	1,8
Chuchu cozido	Und P (145g)	0,8	-	-
Couve refogada	Porção (60g)	1,5	0,6	0,9
Couve de bruxelas	Porção (60g)	3,0	1,6	1,4
Couve flor cozida	Porção (60g)	1,0	0,3	0,7
Damasco seco	Und (5g)	0,4	0,2	0,2
Ervilha fresca	Porção (50g)	2,6	0,6	2,0
Ervilha torta	Porção (60g)	2,3	Nd	Nd
Escarola refogada	Porção (60g)	2,3	1,0	1,3
Espinafre cozido	Porção (60g)	1,6	0,4	1,2
Farelo aveia	Col. sopa (15g)	1,8	Nd	Nd
Farelo de trigo	Col. sopa (15g)	6,3	0,5	5,8
Farinha trigo integral	Col. sopa (15g)	1,7	0,3	1,4
Feijão cozido (caldo)	Concha P (40g)	1,7	Nd	Nd
Figo	Und M (55g)	1,8	0,4	1,4
Goiaba	Und M (170g)	9,2	4,6	4,6
Grão de bico cozido	Porção (40g)	2,0	0,6	1,4
Inhame cozido	Und (70g)	2,7	-	-
Jabuticaba	Porção (120g)	0,4	Nd	Nd
Jiló cozido	Porção (60g)	0,7	Nd	Nd
Kiwi	Und (76g)	1,4	0,6	0,8
Laranja	Und M (180g)	3,4	2,3	1,2
Lentilha seca	Porção (40g)	5,2	0,6	4,6
Maçã	Und (130g)	2,6	1,0	1,6
Mamão papaya	Und P (270g)	4,9	-	-
Mandioca	Porção (60g)	1,0	0,4	0,6
Mandioquinha	Porção (60g)	0,4	Nd	Nd
Manga	Und M (120g)	3,3	1,9	1,4
Maracujá	Und M (45g)	4,7	0,7	0,7
Melancia	Fatia M (200g)	1,0	Nd	Nd
Melão	Fatia M (90g)	0,2	0,1	0,1
Mexerica	Und (180g)	2,7	1,6	1,1
Milho verde cozido	Porção (60g)	1,7	0,1	1,6
Morango	Und G (20g)	0,3	0,1	0,2
Mostarda cozida	Porção (60g)	1,2	0,6	0,6
Nabo	Porção (60g)	1,5	0,6	0,9
Nectarina	Und (80g)	1,3	0,5	0,8
Pepino	Porção (60g)	0,4	0,1	0,3
Pêra	Und (190g)	4,6	1,0	3,6
Pêssego	Und (60g)	1,1	0,5	0,6
Pimentão	Und P (38g)	0,7	0,3	0,4
Pinhão cozido	Porção (80g)	2,6	0,4	2,2
Quiabo	Porção (60g)	1,5	0,5	1,0
Rabanete	Porção (60g)	0,6	0,2	0,4
Repolho	Porção (40g)	0,8	0,4	0,4
Rúcula	Porção (30g)	0,4	0,2	0,2
Salsão	Porção (40g)	0,6	0,2	0,4
Soja	Porção (40g)	2,5	1,0	Nd
Tomate	Porção (60g)	0,6	0,2	0,4
Trigo	Porção (40g)	7,3	1,2	6,1
Uva passa	Col sopa (18g)	0,6	0,2	0,4
Uva	Cacho P (170g)	1,0	0,2	0,8
Vagem cozida	Porção (60g)	1,9	0,8	1,1